Beneficios del yoga: ejercitar el cuerpo y la mente

Beneficios del yoga: ejercitar el cuerpo y la mente

¿Con ganas de llevar tu flexibilidad, fuerza y mente al siguiente nivel? Si quieres definirte de forma integral, pocos ejercicios hay mejores que el yoga para hacerlo. Esta disciplina ancestral de origen indio ya se conoce en todo el mundo y podemos practicarla en el gimnasio, en centros de yoga u online desde la comodidad de tu casa. En esta guía aprenderás un poco más sobre el yoga y acrecerá tu visión por sus beneficios a nivel de salud física y mental.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una disciplina ancestral de origen indio que está diseñada para conectar la mente, el cuerpo y el alma. La palabra “yoga” proviene del término sánscrito “yoga”, que significa “unión”. En pocas palabras, trata de unir el cuerpo y la mente con el objetivo de alcanzar la iluminación.

Existen muchos tipos de yoga, pero el más común en el mundo occidental es el hatha yoga. Se trata de un tipo de yoga en el que la conexión mental, corporal y espiritual se alcanza practicando ciertas posturas (conocidas como asanas) junto con algunas técnicas de respiración.

Otras variedades conocidas y que puedes encontrar hoy en día son las siguientes:

Vinyasa yoga (estilo fluido)
Ashtanga yoga (variedad más atlética del hatha yoga)
Bikram yoga (se practica en un entorno cálido)

Todo el mundo puede hacer yoga, ya sea porque te encuentras en medio de un viaje espiritual o porque quieres aprovecharte de sus beneficios a nivel de salud física y mental.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una disciplina ancestral de origen indio que está diseñada para conectar la mente, el cuerpo y el alma. La palabra “yoga” proviene del término sánscrito “yoga”, que significa “unión”. En pocas palabras, trata de unir el cuerpo y la mente con el objetivo de alcanzar la iluminación.

Existen muchos tipos de yoga, pero el más común en el mundo occidental es el hatha yoga. Se trata de un tipo de yoga en el que la conexión mental, corporal y espiritual se alcanza practicando ciertas posturas (conocidas como asanas) junto con algunas técnicas de respiración.

Otras variedades conocidas y que puedes encontrar hoy en día son las siguientes:

Vinyasa yoga (estilo fluido)
Ashtanga yoga (variedad más atlética del hatha yoga)
Bikram yoga (se practica en un entorno cálido)

Todo el mundo puede hacer yoga, ya sea porque te encuentras en medio de un viaje espiritual o porque quieres aprovecharte de sus beneficios a nivel de salud física y mental.

¿Para qué sirve el yoga?

Da igual si es tu rutina principal de entrenamiento o lo practicas para complementar otras rutinas. El yoga tiene muchísimos beneficios a nivel de salud física y mental, entre los que se incluyen:

Aumento de la flexibilidad: Es bien sabido que el yoga te aporta la capacidad de mejorar la flexibilidad. Hay estudios que demuestran que quienes lo practican regularmente ven mejoras notables en este ámbito.
Aumento de la fuerza: El yoga tonifica y fortalece los músculos de todo el cuerpo. Entrenarás fuerza principalmente con exigentes posturas que implican soportar el peso de tu cuerpo durante unos segundos o incluso minutos.
Mejora del equilibrio: Muchas posturas de yoga requieren que te sostengas sobre una pierna. Por tanto, cuanto más practiques, más equilibrio ganarás.
Mejora de la salud mental: Numerosos estudios han descubierto que las personas que practican yoga sufren menos de estrés, depresión y ansiedad. Además, estimula el mindfulness, que consiste en estar presente y consciente.

¿Para qué sirve el yoga?

Da igual si es tu rutina principal de entrenamiento o lo practicas para complementar otras rutinas. El yoga tiene muchísimos beneficios a nivel de salud física y mental, entre los que se incluyen:

Aumento de la flexibilidad: Es bien sabido que el yoga te aporta la capacidad de mejorar la flexibilidad. Hay estudios que demuestran que quienes lo practican regularmente ven mejoras notables en este ámbito.
Aumento de la fuerza: El yoga tonifica y fortalece los músculos de todo el cuerpo. Entrenarás fuerza principalmente con exigentes posturas que implican soportar el peso de tu cuerpo durante unos segundos o incluso minutos.
Mejora del equilibrio: Muchas posturas de yoga requieren que te sostengas sobre una pierna. Por tanto, cuanto más practiques, más equilibrio ganarás.
Mejora de la salud mental: Numerosos estudios han descubierto que las personas que practican yoga sufren menos de estrés, depresión y ansiedad. Además, estimula el mindfulness, que consiste en estar presente y consciente.

A woman in a black sports bra and shorts performing a wheel pose

¿Con el yoga se gana masa muscular?

Por supuesto que el yoga puede incluirse en tu rutina de fuerza. Aunque no se consiguen los mismos resultados que con una rutina en la que se levanta peso, el yoga te ayuda a tonificar el físico y se puede ganar masa muscular de distintas maneras:

Contracciones de tipo excéntrico: A diferencia del levantamiento de peso, que se centra en hacer contracciones de tipo concéntrico, con el yoga las contracciones son de tipo excéntrico al estirar los músculos. Mantener las posturas hace que se tensen y que se tonifiquen.
Entrenar músculos nuevos: En una clase de yoga, vas a trabajar muchos grupos musculares que apenas se entrenan con los ejercicios de fuerza convencionales.
Ejercicios con el peso corporal: Muchas posturas de yoga consisten en aguantar el peso de tu cuerpo. Al colocarte en distintas posiciones, tensas los músculos sin necesidad de utilizar pesas.
Aumento de la resistencia muscular: Al mantener las posturas durante un tiempo prolongado y repetirlas varias veces en cada rutina, la resistencia de los músculos se potencia.

¿Con el yoga se gana masa muscular?

Por supuesto que el yoga puede incluirse en tu rutina de fuerza. Aunque no se consiguen los mismos resultados que con una rutina en la que se levanta peso, el yoga te ayuda a tonificar el físico y se puede ganar masa muscular de distintas maneras:

Contracciones de tipo excéntrico: A diferencia del levantamiento de peso, que se centra en hacer contracciones de tipo concéntrico, con el yoga las contracciones son de tipo excéntrico al estirar los músculos. Mantener las posturas hace que se tensen y que se tonifiquen.
Entrenar músculos nuevos: En una clase de yoga, vas a trabajar muchos grupos musculares que apenas se entrenan con los ejercicios de fuerza convencionales.
Ejercicios con el peso corporal: Muchas posturas de yoga consisten en aguantar el peso de tu cuerpo. Al colocarte en distintas posiciones, tensas los músculos sin necesidad de utilizar pesas.
Aumento de la resistencia muscular: Al mantener las posturas durante un tiempo prolongado y repetirlas varias veces en cada rutina, la resistencia de los músculos se potencia.

Posturas de yoga con las que se gana masa muscular

Muchas posturas de yoga son útiles para hacer músculo, pero las que te vamos a enseñar son especialmente eficaces. Para sacar el máximo partido, lo mejor es que las practiques como parte de una rutina más amplia, en vez de practicarlas por separado.

Para las piernas: guerrero 1: Esta postura representa básicamente una lanza. Si la mantienes durante unos segundos, empezarás a notar como te arden los isquiotibiales, los cuádriceps, los gemelos y las caderas por el ácido láctico.
Para los brazos: perro boca abajo: Al llevar el peso hacia los hombros y los brazos, el perro boca abajo es una de las mejores maneras para fortalecer estos grupos musculares.
Para los abdominales: plancha: Con esta postura se activan los músculos abdominales. Cuanto más tiempo la mantengas, más los fortalecerás.

Posturas de yoga con las que se gana masa muscular

Muchas posturas de yoga son útiles para hacer músculo, pero las que te vamos a enseñar son especialmente eficaces. Para sacar el máximo partido, lo mejor es que las practiques como parte de una rutina más amplia, en vez de practicarlas por separado.

Para las piernas: guerrero 1: Esta postura representa básicamente una lanza. Si la mantienes durante unos segundos, empezarás a notar como te arden los isquiotibiales, los cuádriceps, los gemelos y las caderas por el ácido láctico.
Para los brazos: perro boca abajo: Al llevar el peso hacia los hombros y los brazos, el perro boca abajo es una de las mejores maneras para fortalecer estos grupos musculares.
Para los abdominales: plancha: Con esta postura se activan los músculos abdominales. Cuanto más tiempo la mantengas, más los fortalecerás.

Los beneficios a nivel de salud física y mental del yoga

Aparte de la fuerza y la flexibilidad que aporta, se ha demostrado que practicar yoga también conlleva una larga lista de beneficios a nivel de salud física y mental. ¿Para qué sirve el yoga? Pues, según este resumen de investigación, es bueno para:

Solucionar problemas de salud mental: Practicar yoga con regularidad puede ayudar a disminuir la depresión, ya que aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la felicidad) del cerebro. También puede reducir la sensación de estrés y de ansiedad.
Mejorar la salud cardiovascular: Hacer yoga aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a disminuir el riesgo de sufrir un infarto o un ictus.
Mitigar dolores crónicos: Al mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento, los nutrientes, la sangre y el oxígeno se desplazan hasta los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, lo que ayuda a mitigar dolores crónicos.
Potenciar la calidad del sueño: Practicar yoga se ha relacionado con una mejora en la calidad del sueño, ya que aumenta la consciencia y calma el ánimo de quienes lo practican.

Los beneficios a nivel de salud física y mental del yoga

Aparte de la fuerza y la flexibilidad que aporta, se ha demostrado que practicar yoga también conlleva una larga lista de beneficios a nivel de salud física y mental. ¿Para qué sirve el yoga? Pues, según este resumen de investigación, es bueno para:

Solucionar problemas de salud mental: Practicar yoga con regularidad puede ayudar a disminuir la depresión, ya que aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la felicidad) del cerebro. También puede reducir la sensación de estrés y de ansiedad.
Mejorar la salud cardiovascular: Hacer yoga aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a disminuir el riesgo de sufrir un infarto o un ictus.
Mitigar dolores crónicos: Al mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento, los nutrientes, la sangre y el oxígeno se desplazan hasta los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, lo que ayuda a mitigar dolores crónicos.
Potenciar la calidad del sueño: Practicar yoga se ha relacionado con una mejora en la calidad del sueño, ya que aumenta la consciencia y calma el ánimo de quienes lo practican.

¿Qué beneficios aporta el yoga a otros deportes?

Aunque el yoga no sea tu rutina principal de entrenamiento, hacer un par de sesiones de unos 10 minutos a la semana te puede aportar muchos beneficios que te servirán a la hora de practicar otros deportes.

Flexibilidad: el yoga sirve para estirar los músculos doloridos por hacer running o entrenar en el gimnasio. Te puede venir bien añadir al enfriamiento una sesión de estiramientos de unos 10 minutos.
Equilibrio y propiocepción: el yoga mejora el equilibrio y la consciencia con el cuerpo en el espacio, lo que se conoce como propiocepción. Esto puede ser útil cuando practiques deportes como el golf o el fútbol.
Más coordinación: para hacer yoga, necesitas estar consciente con tu cuerpo mientras se mueve, lo que mejora la coordinación. Por tanto, igual que antes, es perfecto para hacer golf, fútbol y baloncesto.
Gestión del estrés: gracias a las técnicas de respiración profunda y de mindfulness, el yoga ayuda a gestionar el estrés. Esto ayuda en la recuperación y también te permite afrontar las competiciones con más tranquilidad.

¿Qué beneficios aporta el yoga a otros deportes?

Aunque el yoga no sea tu rutina principal de entrenamiento, hacer un par de sesiones de unos 10 minutos a la semana te puede aportar muchos beneficios que te servirán a la hora de practicar otros deportes.

Flexibilidad: el yoga sirve para estirar los músculos doloridos por hacer running o entrenar en el gimnasio. Te puede venir bien añadir al enfriamiento una sesión de estiramientos de unos 10 minutos.
Equilibrio y propiocepción: el yoga mejora el equilibrio y la consciencia con el cuerpo en el espacio, lo que se conoce como propiocepción. Esto puede ser útil cuando practiques deportes como el golf o el fútbol.
Más coordinación: para hacer yoga, necesitas estar consciente con tu cuerpo mientras se mueve, lo que mejora la coordinación. Por tanto, igual que antes, es perfecto para hacer golf, fútbol y baloncesto.
Gestión del estrés: gracias a las técnicas de respiración profunda y de mindfulness, el yoga ayuda a gestionar el estrés. Esto ayuda en la recuperación y también te permite afrontar las competiciones con más tranquilidad.

¿Qué equipamiento se necesita para hacer yoga?

En el yoga se combinan estiramientos con la capacidad de mantener exigentes posturas. Así que te vendrá bien contar con un equipamiento que proporcione flexibilidad a la vez que transpirabilidad para la piel.

En Under Armour, el equipamiento que tenemos para yoga se compone de:

Leggings: un básico a la hora de hacer yoga. Nuestros leggings para mujer y para hombre permiten el movimiento en toda su amplitud, repelen el sudor y son muy transpirables. Además, no transparentan nada. Prueba los UA Meridian, que son muy suaves o los UA Motion, ultra flexibles y resistentes al sudor.
Partes de arriba: tienes dos opciones: camisetas sin mangas, cortas, ajustadas y transpirables, o camisetas más holgadas de manga corta y larga.
Sujetadores deportivos: los sujetadores deportivos de baja intensidad, como el UA Infinity Bra, que combina ligereza y flexibilidad, son perfectos para hacer yoga y pilates.

Si quieres, puedes echar un vistazo a toda nuestra gama de equipamiento para hacer yoga.

¿Qué equipamiento se necesita para hacer yoga?

En el yoga se combinan estiramientos con la capacidad de mantener exigentes posturas. Así que te vendrá bien contar con un equipamiento que proporcione flexibilidad a la vez que transpirabilidad para la piel.

En Under Armour, el equipamiento que tenemos para yoga se compone de:

Leggings: un básico a la hora de hacer yoga. Nuestros leggings para mujer y para hombre permiten el movimiento en toda su amplitud, repelen el sudor y son muy transpirables. Además, no transparentan nada. Prueba los UA Meridian, que son muy suaves o los UA Motion, ultra flexibles y resistentes al sudor.
Partes de arriba: tienes dos opciones: camisetas sin mangas, cortas, ajustadas y transpirables, o camisetas más holgadas de manga corta y larga.
Sujetadores deportivos: los sujetadores deportivos de baja intensidad, como el UA Infinity Bra, que combina ligereza y flexibilidad, son perfectos para hacer yoga y pilates.

Si quieres, puedes echar un vistazo a toda nuestra gama de equipamiento para hacer yoga.

A group of women in sportswear posing, with a mix of black, beige and white clothing

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A woman in a purple sports bra and leggings stretches her arms while holding her feet

Incluye el yoga en tu programa de entrenamiento

Cuando introduzcas el yoga en tu rutina, no tardarás en ver sus efectos. No solo lo notarás en la flexibilidad y la fuerza, sino también en tu humor y mentalidad. Merece mucho la pena que aprendas sobre yoga (y veas sus beneficios), ya sea porque se haya convertido en parte de tu rutina diaria o porque simplemente utilices sus técnicas de recuperación consciente después de hacer otro tipo de ejercicio.

Incluye el yoga en tu programa de entrenamiento

Cuando introduzcas el yoga en tu rutina, no tardarás en ver sus efectos. No solo lo notarás en la flexibilidad y la fuerza, sino también en tu humor y mentalidad. Merece mucho la pena que aprendas sobre yoga (y veas sus beneficios), ya sea porque se haya convertido en parte de tu rutina diaria o porque simplemente utilices sus técnicas de recuperación consciente después de hacer otro tipo de ejercicio.

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